phu nu viet nam xua thành thị bị loãng xương nhiều hơn phụ nữ việt nam xưa nông thôn

Loãng xương có tác động đến một điều gì đó xấu đến chất lượng sống. Các nguyên do gây LX ở phụ nữ today facebook thành thịChính sự thay đổi môi trường sống là một nhân tố nguy cơ gây LX. Bây giờ cùng với việc tăng thêm tốc độ thành thị hóa đến chóng mặt , thì tỷ lệ LX ngày một cao ở các thành thị. phu nu today quan su ở thành thị có nguy cơ LX cao hơn ở nông thôn. Tuổi thọ đang cao lên cũng làm tăng gãy xương do LX ở châu Á. Các nhân tố sinh hoạt , ăn uống , sinh thực của từng cá nhân chủ nghĩa cũng làm tăng thêm nguy cơ LX cho phu nu viet nam hien dai sống ở các thành thị. phụ nữ bận rộn không có gì lạ hoặc đặc biệt chế độ ăn uống thất thường , do vậy lượng canxi đưa vào thấp mới chỉ 400mg trong khi đó thân thể cần 800-1.000mg canxi hằng ngày. Cần chú ý rằng một số phận phu nu viet nam anh hung trẻ có chứng chán ăn do thần kinh , do ứng dụng một số phương pháp nhịn ăn để giữ eo. Do vậy thường xảy ra sự thiếu hụt canxi cũng như cả các chất đạm cần thiết cho xây dựng khung xương của thân thể. Phơi nắng là một nhân tố khôn xiết quan yếu để thân thể có xác xuất tự làm ra ra vitanin D , cần thiết cho hấp thụ canxi vào xương. Cần chú ý rằng lạm dụng việc sử dụng kem chống nắng cũng làm giảm hấp thụ vitamin D từ đó lượng vitamin D cần thiết là 400-1.000UI. Ở miền Bắc Ấn Độ có tới hơn 40% quần chúng bị thiếu hụt vitamin D. Lối sống tĩnh tại như ngồi lâu trong văn phòng , ít đi lại cũng gây LX. Cần chú ý rằng tập thể lực quá mức dẫn đến vô kinh. Tình trạng mất kinh xảy ra cả ở các nữ sinh thực viên điền kinh. Chế độ làm việc găng bận rộn , nhiều stress gây đau bao tử , khiến thân thể kém hấp thụ các chất , kể cả canxi và vitamin D rất cần cho khung xương của thân thể. Stress cũng gây rối loạn kinh nguyệt , mãn kinh sớm , là nhân tố nguy cơ cao gây LX. Bây giờ phu nu có xu hướng tăng thêm hút thuốc lá và uống rượu , đặc biệt ở các vùng núi và uống cà phê ở thành thị. Chính các thói quen xấu này cũng làm tăng thêm nguy cơ LX. Hít thuốc lá một bao mỗi ngày trong suốt giai đoạn trưởng thành có xác xuất làm mất từ 5-10% khối lượng xương của cơ thể.Phòng ngừa loãng xương như thế nào?Chế độ ăn cần đa dạng , chắc chắn trọn vẹn đạm và khoáng chất đặc biệt là canxi. Sữa và các sản phẩm chế tiến từ sữa ( bơ , phomat , yaourt... ) , trứng là nguồn cung cấp canxi quan yếu. Các thực phẩm như tôm , tép , cua , cá , vừng , bù ngót , húng láng , rau muống , rau dền , rau bí , măng khô , đậu nành , tàu hũ , xúp lơ... đều giàu canxi. Đưa lại hiệu quả tốt nhất là ăn cá kho nhừ cả xương. Ngoại giả cần bổ sung vitamin D , có trong sữa , trứng , nấm tươi , cá hồi , trai , sò... Để thân thể hấp thụ được canxi. Nên ăn nhiều rau , trái cây và thức ăn chứa nhiều estrogen tự nhiên như giá đỗ , đậu nành , cải bắp , tỏi , yến mạch , lạc... Vì chúng làm tăng khoáng chất trong xương. Uống trà thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ LX do trong trà có nhiều hợp chất tạo xương. Cần có chế độ tập luyện thường xuyên ăn nhập với sức khỏe và từng lứa tuổi. Cần tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày , đi bộ nhanh , chạy chậm , tập thể dục cảm biết cái đẹp. Ngoại giả cần tăng thời kì hoạt động ngoài trời hoặc tắm nắng để tăng tổng hợp vitamin D trong thân thể. Để duy trì mật độ xương hợp lý cần tránh các thói quen xấu như uống rượu , cà phê , hút thuốc lá. PGS.TS.BS. Nguyễn Vĩnh Ngọc ( Khoa khớp - BV Bạch Mai ) .